L’automne est une saison charnière : les journées raccourcissent, la lumière diminue et les virus respiratoires commencent à circuler. C’est pourquoi septembre est le moment idéal pour renforcer son immunité et préparer son organisme à l’hiver. Fatigue, stress, manque de soleil et alimentation appauvrie en fruits et légumes fragilisent nos défenses naturelles. Heureusement, quelques ajustements d’hygiène de vie et l’aide des plantes médicinales peuvent faire toute la différence.
Pourquoi renforcer son système immunitaire dès la rentrée ?
À partir de septembre, plusieurs facteurs affaiblissent notre organisme :
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Manque de soleil : la production de vitamine D chute, alors qu’elle est indispensable au bon fonctionnement du système immunitaire.
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Moins de fruits et légumes frais : l’apport en vitamines et antioxydants diminue.
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Moins d’activité physique en extérieur : ce qui ralentit la circulation et l’oxygénation du corps.
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Stress et fatigue de la rentrée : des éléments qui fragilisent directement les défenses naturelles.
Anticiper dès septembre permet de réduire le risque d’infections hivernales (grippe, rhumes, angines) et de traverser la saison froide avec plus d’énergie.
L’alimentation, clé de l’immunité
Une bonne partie de notre immunité se construit dans l’intestin, grâce au microbiote. Pour l’équilibrer, adoptez une alimentation riche en fibres prébiotiques (fruits, légumes, légumineuses, céréales complètes) et en aliments fermentés (choucroute, kéfir, miso, yaourts nature).
Les vitamines et minéraux essentiels incluent :
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Vitamine C (kiwi, agrumes, cynorrhodon, acérola) pour son action antioxydante ;
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Vitamine D3, incontournable de septembre à mai, pour moduler l’immunité et soutenir les muqueuses ;
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Zinc et sélénium (poissons, crustacés, noix, graines) qui participent à la production d’anticorps ;
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Oméga-3 (poissons gras, huile de lin, noix) pour réduire l’inflammation et soutenir les défenses.
Les bonnes habitudes pour booster ses défenses
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Bouger régulièrement à l’air libre : marche, vélo, course ou natation stimulent la circulation et augmentent la production d’endorphines. Les bains de forêt, ou shinrin-yoku, sont particulièrement efficaces pour dynamiser l’immunité.
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Rester bien hydraté : eau, jus frais et tisanes de plantes favorisent l’élimination des toxines.
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Bien dormir : un sommeil réparateur est essentiel pour la régénération des cellules immunitaires.
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Limiter le stress : la méditation, la respiration ou une simple balade aident à réduire la charge émotionnelle, grande ennemie de l’immunité.
Pour découvrir davantage de conseils pour gérer le stress et profiter d’un sommeil réparateur, consultez notre blog : Stress et sommeil : mieux dormir et se détendre naturellement.
Les plantes médicinales alliées de l’immunité
Les tisanes de plantes médicinales sont une solution naturelle et efficace pour renforcer ses défenses :
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Échinacée : stimule les globules blancs et aide à combattre virus et bactéries.
⚠️ Précautions : déconseillée en cas de maladie auto-immune ou de traitement immunosuppresseur. En cas de doute, demandez conseil à votre médecin ou naturopathe avant utilisation.
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Sureau noir : antiviral puissant, utilisé aussi bien en prévention qu’en curatif.
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Cynorrhodon : riche en vitamine C naturelle, il soutient la vitalité.
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Gingembre : tonifiant, anti-inflammatoire et immunomodulateur.
💡 Une tisane associant échinacée, fleurs et fruits de sureau, cynorrhodon et gingembre constitue une excellente cure préventive dès septembre.
Renforcer son immunité au naturel, c’est avant tout adopter une hygiène de vie équilibrée et se tourner vers les plantes médicinales. Dès septembre, préparez votre corps à l’hiver avec une alimentation riche, des moments de détente, une bonne hydratation et des tisanes immunostimulantes. La nature met à notre disposition de précieux alliés pour traverser l’automne et l’hiver en pleine forme.
Sources :
- Caroline Gayet & Michel Pierre, Les Secrets de mon Herboristerie, Interéditions
- Entretenir son immunité – Plantes et Santé
- Odporność – Jak się bronić przed infekcjami – Herbapol
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