Bien digérer pendant les fêtes sans privation

Décembre ouvre la porte à des repas généreux, souvent arrosés, rythmés par des émotions intenses et le plaisir de se retrouver. Mais derrière la convivialité se cachent parfois lourdeurs, ballonnements et fatigue post-repas. Rassurez-vous : votre système digestif peut traverser cette période en douceur, à condition de lui offrir quelques soutiens naturels… et une pointe de bon sens.

Pourquoi digère-t-on moins bien pendant les fêtes ?

Les repas festifs combinent plusieurs facteurs qui ralentissent naturellement la digestion :

• Excès de graisses, de sucre et d’alcool, qui sollicitent fortement le foie.

• Repas très longs, durant lesquels nous mangeons plus que nécessaire.

• Horaires tardifs qui perturbent les rythmes digestifs du corps.

• Excitations, discussions, émotions, parfois stress familial, qui activent le système nerveux sympathique… l’ennemi de la digestion.

Résultat : l’estomac travaille plus lentement, l’intestin fermente davantage, et la fatigue s’installe.

Les quatre signes typiques d'une digestion difficile

Vous vous reconnaîtrez peut-être :

• Sensation de lourdeur après le repas

• Ballonnements ou gaz

• Somnolence après le dessert

• Brûlures d’estomac ou remontées acides

Rien d’inquiétant : ces désagréments sont très fréquents… et il existe des solutions naturelles pour les apaiser rapidement.

Après un repas copieux : les gestes immédiats qui soulagent

Voici ce qui fonctionne réellement :

1. Marcher 10 à 15 minutes

La marche douce stimule la motilité digestive et évite l’encombrement.

2. Respirer profondément

La respiration abdominale active le nerf vague, chef d’orchestre de la digestion.

3. Chaleur sur le ventre

Une bouillotte détend les muscles digestifs et calme les spasmes.

4. Éviter le café

Le café augmente l’acidité gastrique et peut irriter l’estomac : il est donc préférable de l’éviter juste après un repas copieux. Vous pouvez avantageusement le remplacer par une tisane digestive, comme une infusion de cannelle de Ceylan, de fenouil, de gingembre ou de menthe poivrée, qui favorisera une digestion plus sereine.

Les plantes digestives les plus utiles pendant les fêtes

1. Cannelle de Ceylan (Cinnamomum verum)

Réchauffante, tonique et carminative (réduit les gaz et les ballonnements), elle stimule la digestion lente, réduit les fermentations et accompagne parfaitement les repas d’hiver.
→ À utiliser en tisane ou en cuisine.

2. Romarin

Excellent allié du foie, il soutient l’élimination des graisses et des toxines.
→ En infusion, seul ou avec un filet de citron.

3. Fenouil

Carminatif, légèrement laxatif, il calme gaz et ballonnements.
→ Graines à infuser… ou à croquer après le repas.

4. Gingembre

Réchauffant, il relance les sucs digestifs et apaise les nausées.
→ En infusion ou dans une eau chaude citronnée.

5. Menthe poivrée

Rafraîchissante, décongestionnante, elle apaise les douleurs abdominales et les spasmes.
→ Idéale en tisane d’après-repas (à éviter en cas de reflux gastro-œsophagien — RGO).

6. Camomille matricaire

La tisane digestive par excellence : tonique intestinal, carminative, régulatrice de la motilité.
→ Convient aux digestions lentes et aux excès de gaz.

Mélange « Tisane digestion express après-fêtes »

Un mélange carminatif (réduit les gaz), digestif, aromatique et idéal pour alléger les lendemains de repas copieux.

Ingrédients pour un bocal (20–25 tasses)

• 20 g de graines de fenouil

• 20 g de menthe poivrée

• 20 g de camomille matricaire

• 20 g d’écorce de cannelle de Ceylan en petits morceaux

• 20 g de romarin

Mélanger toutes les plantes et conserver dans un bocal hermétique à l’abri de la lumière.

Mode d’emploi (pour 1 tasse – 250 ml)

1. Prélevez 1 cuillère à soupe du mélange.

2. Versez 250 ml d’eau frémissante (90–95 °C).

3. Couvrez et laissez infuser 8 à 10 minutes.

4. Filtrez et dégustez bien chaud.

Effets attendus

• Allège les ballonnements

• Stimule la digestion et la fonction hépatique

• Apaise les spasmes et lourdeurs digestives

• Favorise un confort abdominal rapide

💡 Idéal en tisane d’après-repas ou en cure de quelques jours pendant la période des fêtes.

Une solution pratique : notre tisane digestive “BONJOUR MON ÉQUILIBRE DIGESTIF”

Pas le temps de préparer votre mélange maison ? Pas de souci ! Notre tisane digestive tout prête associe menthe poivrée, fenouil, thym, romarin et anis vert, pour une digestion fluide et confortable après vos repas.

Il vous suffit d’infuser 1 cuillère à soupe dans 250 ml d’eau chaude pendant 10 minutes et de savourer une infusion délicieuse et bienfaisante, idéale pour profiter des fêtes sans inconfort digestif.

Aromathérapie digestive : un soutien ciblé

Les huiles essentielles peuvent aider… à condition d’être utilisées avec précautions.

Les plus utiles

• HE basilic à linalol

• HE menthe poivrée

• Essence de citron

→ Mélanger 2 gouttes dans 1 c. à soupe d’huile végétale et masser le ventre dans le sens des aiguilles d’une montre.

Contre-indications

• Essence de citron : éviter avec traitements anticoagulants
• Menthe poivrée : interdite en cas d’épilepsie, pour les seniors fragiles
• Basilic et menthe poivrée : déconseillées au 1er trimestre de grossesse et pendant l’allaitement

Zoom sur le charbon végétal, un remède ancestral toujours efficace

Utilisé dès l’Égypte antique comme antidote universel, le charbon actif est aujourd’hui apprécié pour :

• absorber les gaz

• réduire les ballonnements

• apaiser les fermentations intestinales

Son histoire traverse les siècles : de l’antidote d’Ebes (1550 av. J.-C.) au célèbre charbon de Belloc (XIXe siècle), jusqu’au mélange Eucarbon, créé en 1909. Il reste un incontournable de l’herboristerie digestive, simple et naturel.

Comment le prendre ?

• Dose typique : 1 à 2 comprimés ou capsules (environ 500 mg chacun) ou 1 cuillère à café de poudre.

• Mode d’emploi : à distance des repas, idéalement 30 minutes avant ou 2 heures après pour éviter de diminuer l’absorption des nutriments.

• Avec de l’eau, bien mélanger et avaler rapidement.

Quand l’utiliser ?

• Après des repas copieux ou très riches en graisses et sucres.

• En cas de ballonnements, gaz ou sensation de lourdeur.

• Occasionnellement, comme remède de confort digestif.

Précautions et interactions

• Peut réduire l’absorption de certains médicaments (anticoagulants, antibiotiques, traitements thyroïdiens) : prendre à au moins 2 heures d’intervalle.

• Éviter une consommation excessive : pas plus de 3–4 doses par jour sans avis médical.

• Déconseillé aux personnes ayant des troubles intestinaux sévères ou obstruction digestive.

Prévenir l'indigestion : les bonnes habitudes à adopter

La digestion commence… dans la tête. Votre attitude face au repas compte autant que son contenu.

1. Mastiquer longuement

Chaque bouchée doit être bien insalivée pour faciliter le travail de l’estomac.

2. Prendre le temps

Un repas de 15–20 minutes minimum est nécessaire pour que le corps lance ses mécanismes digestifs.

3. Manger vivant

Crudités, herbes aromatiques, graines germées : l’apport d’enzymes est précieux.

4. Bouger régulièrement

Course douce, marche, vélo, natation ou jardinage : la motilité digestive s’entretient.

5. Soutenir sa flore intestinale

Grâce aux aliments prébiotiques : ail, oignon, poireau, chicorée, topinambour, artichaut…

6. Limiter les aliments très gras

Viandes persillées, fritures, viennoiseries, fromages riches… plus c’est gras, plus c’est lent à digérer.

7. Éviter de boire avant et pendant le repas

Une grande quantité d'eau dilue les enzymes digestives et freine la vidange gastrique.

Douceur et bienveillance envers votre digestion

Les fêtes sont avant tout un moment de joie — et votre digestion mérite le même élan de douceur. Avec quelques gestes simples, quelques plantes bien choisies et un peu de respiration, vous pouvez profiter pleinement des repas… sans payer la note ensuite.

Votre système digestif saura vous remercier.

Sources :

• Johannes Gottfried Mayer, Bernhard Uehleke, O. Kilian Saum, Zioła Ojców Benedyktynów, Mieszanki i leczenie, Świat Książki
• Michel Pierre, Caroline Gayet, Ma Bible de l’Herboristerie, LEDUC
• Dr G. Pamplona-Roger, Encyclopédie Vie et Santé, Guide des plantes médicinales,
• Article « Le charbon végétal, pour une digestion de roi », Plantes & Santé

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