Les virus font partie de notre quotidien, surtout en hiver, et certaines infections peuvent être légères ou sévères selon notre état de santé. Si la médecine reste indispensable pour le traitement, la phytothérapie et les habitudes naturelles peuvent offrir un soutien précieux à notre système immunitaire. Voici un guide pratique pour mieux comprendre les virus et utiliser les plantes antivirales efficacement.
Les principaux virus et leurs symptômes
Grippe (Influenza A, B et C)
La grippe saisonnière provoque une fatigue intense, fièvre, courbatures et toux. Les virus grippaux se transmettent par les gouttelettes infectées et sont particulièrement virulents chez les personnes âgées ou immunodéprimées. Pour soutenir l’organisme, des plantes comme le thym, l’échinacée, le sureau noir, la mélisse, l’ail ou le bouillon blanc peuvent être utilisées en infusion ou en préparation à base de plantes. Elles n’empêchent pas la maladie mais peuvent limiter l’intensité des symptômes et accélérer la récupération.
Coronavirus saisonniers et COVID-19
Les coronavirus provoquent des infections respiratoires, allant du rhume léger à la COVID-19, plus sévère selon l’état de santé. Les symptômes courants sont fièvre, toux sèche, fatigue et essoufflement. Le gingembre, la menthe poivrée, l’ail, l’échinacée, la réglisse ou le ciste peuvent accompagner le traitement pour soulager la gorge, réduire la fièvre et soutenir le système immunitaire.
Rhinovirus
Les rhinovirus sont responsables de la majorité des rhumes, surtout en automne et hiver. Nez qui coule, maux de gorge et toux sont les signes les plus fréquents. Le sureau noir, le thym, le gingembre, la menthe poivrée et l’oignon sont des alliés naturels pour apaiser les symptômes et renforcer les défenses de l’organisme.
Virus respiratoire syncytial (RSV)
Le VRS touche surtout les nourrissons et les personnes fragiles. Il provoque toux, gêne respiratoire et parfois des complications pulmonaires. En soutien, le gingembre, le curcuma, l’échinacée, le plantain lancéolé, la menthe poivrée et l’oignon peuvent être utilisés en infusion ou en cataplasme pour soulager les voies respiratoires.
Norovirus
Le norovirus provoque des gastro-entérites aiguës avec diarrhées et vomissements, principalement en hiver. Les hôpitaux et les collectivités sont souvent touchés. Renforcer la flore intestinale avec des probiotiques et prébiotiques est la principale stratégie naturelle pour soutenir la récupération.
Rotavirus
Les jeunes enfants sont particulièrement sensibles au rotavirus, responsable de diarrhées sévères et de vomissements. L’hydratation est essentielle. La menthe poivrée, les myrtilles séchées, l’argile ou le charbon actif, ainsi que des bouillottes et infusions chaudes, aident à soulager les symptômes et à soutenir l’organisme.
Herpès simplex (HSV-1 et HSV-2)
L’herpès provoque des vésicules douloureuses autour de la bouche (HSV-1) ou des organes génitaux (HSV-2). Après la primo-infection, le virus reste latent et peut se réactiver. La mélisse, le gingembre, l’ail, le curcuma, le plantain, le thym ou l’échinacée peuvent être utilisés en complément pour limiter les poussées et soutenir la guérison.
Varicelle et Zona (VZV)
Le VZV cause la varicelle chez l’enfant et peut réapparaître plus tard sous forme de zona chez l’adulte. Les symptômes incluent éruptions cutanées et douleurs le long des nerfs. Le sureau noir et la mélisse, associés à un soutien en vitamine B et magnésium, peuvent aider à soulager les symptômes et soutenir le système immunitaire.
Virus Epstein-Barr (EBV)
L’EBV provoque la mononucléose infectieuse, avec fatigue intense, fièvre, maux de gorge et ganglions enflés. Il se transmet principalement par la salive. L’échinacée, la propolis, l’ail, le thym, le bouillon blanc, le gingembre, l’astragale, le réglisse et le sureau noir sont des plantes de soutien qui aident le corps à récupérer plus sereinement.
Plantes antivirales phares et conseils pratiques
Gingembre
Le gingembre possède un fort potentiel antiviral : il empêche certains virus de pénétrer dans l’organisme et réduit l’adhérence des virus respiratoires (VRS, rhinovirus) sur les voies respiratoires. Frais, il est particulièrement efficace contre les refroidissements accompagnés de frissons et peut être utilisé en prévention ou lors d’infections aiguës. Les infusions, shots, bouillons ou gargarismes à l’eau de gingembre apaisent la gorge et protègent la cavité buccale, première porte d’entrée des virus. Des études suggèrent également une action contre le virus d’Epstein-Barr et l’herpès simplex type 1 et 2.
Sureau noir
Le sureau noir est un excellent allié antiviral. Ses fleurs et baies sont utilisées pour soulager les infections grippales fébriles, les sinusites chroniques, la toux sèche et les rhumes. Les baies riches en anthocyanes empêchent la pénétration de certains virus dans les cellules, tandis que les fleurs favorisent la sudation, facilitant l’élimination des toxines et renforçant le système immunitaire. Le jus de baies ou les infusions de fleurs constituent des remèdes efficaces pour prévenir et atténuer les infections virales.
Thym
Le thym est une plante médicinale précieuse contre les infections respiratoires. Il réchauffe, revitalise et stimule les défenses naturelles, soulage la toux, les maux de gorge et les sécrétions bronchiques épaisses. Ses principes actifs agissent directement contre certains virus (influenza A et B, herpès simplex 1 et 2) et bactéries. Il peut être utilisé en infusion, en inhalation, en cataplasme ou en baume, et constitue un soutien efficace au début d’un rhume ou d’une grippe.
Bouillon blanc
Grâce à ses mucilages, le bouillon blanc adoucit les muqueuses irritées, apaise la toux sèche et réduit l’inflammation des voies respiratoires. Il possède également des propriétés antivirales et antibactériennes, utiles contre la grippe A et B et certaines infections respiratoires. En infusion, il peut être bu 3 à 4 fois par jour pour un effet thérapeutique ou en prévention, 1 tasse le soir suffit. Il convient à toute la famille et peut être intégré facilement à la routine hivernale.
Échinacée
L’échinacée est particulièrement efficace en prévention et au début des infections virales comme la grippe, le VRS et l’herpès. Elle réduit la durée et l’intensité des symptômes et soutient le système immunitaire. En prophylaxie, elle se prend pendant quelques jours (idéalement combinée avec le thym). Elle est aussi utile pour les enfants et les personnes âgées dont l’immunité est moins robuste. Après la phase aiguë, elle peut être associée à des plantes amères comme le pissenlit pour soutenir le drainage. Les cures ne doivent pas dépasser 2 semaines consécutives.
Précautions d’usage de l’échinacée
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Ne pas prendre en cas d’allergie aux Astéracées.
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Pendant la grossesse et l’allaitement, demander l’avis d’un professionnel de santé avant utilisation.
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Éviter en cas de maladies auto-immunes, leucémies, VIH, maladies inflammatoires des tissus conjonctifs, après une transplantation ou en traitement cancéreux.
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Ne pas prolonger les cures au-delà de 2 semaines sans pause (renouvelable après 2 à 4 semaines).
Renforcer son immunité avec la nutrition et les micronutriments
L’assiette santé de l’hiver
Pour soutenir vos défenses naturelles, votre alimentation est un allié majeur. Les choix alimentaires peuvent renforcer le système immunitaire et réduire le risque d’infections. Voici les principaux groupes d’aliments à privilégier :
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Alliacées : ail, oignon, échalote, ciboulette… riches en composés sulfurés aux propriétés antivirales et antibactériennes.
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Agrumes : oranges, citrons, pamplemousses… sources majeures de vitamine C, antioxydante et stimulante pour le système immunitaire.
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Légumes : brocoli, chou, épinards, carottes… riches en vitamines, minéraux et fibres pour soutenir la digestion et l’immunité.
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Légumineuses : lentilles, pois chiches, haricots… pour les protéines végétales et le zinc, important pour la réponse immunitaire.
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Protéines de la mer : poissons gras comme le saumon, sardine, maquereau… apport en oméga-3 et vitamine D naturelle.
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Œufs : protéines de haute qualité et micronutriments essentiels (vitamine D, sélénium).
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Champignons : shiitake, pleurotes, champignons de Paris… sources de bêta-glucanes qui stimulent les défenses immunitaires.
Les micronutriments essentiels
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Vitamine C : stimule la production de globules blancs, réduit la durée des infections respiratoires.
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Vitamine D : clé pour la modulation de la réponse immunitaire, souvent déficitaire en hiver.
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Probiotiques : présents dans le yaourt, kéfir ou compléments spécifiques, ils renforcent la flore intestinale, première ligne de défense contre les virus.
Conseils pratiques pour la prévention
Hygiène de vie
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Sommeil : 7 à 9 heures par nuit permettent une régénération optimale du système immunitaire.
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Activité physique : 30 minutes par jour suffisent pour stimuler la circulation sanguine et lymphatique, renforcer le cœur et soutenir les défenses.
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Gestion du stress : yoga, balades en nature, massages ou moments de détente contribuent à maintenir l’équilibre immunitaire.
Mesures d’hygiène
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Lavage des mains fréquent, surtout après les transports, contacts avec des surfaces ou en cas d’éternuements.
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Éternuements et toux : couvrir la bouche avec le coude ou un mouchoir.
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Assainissement de l’air : aérer régulièrement les pièces, purifier l’air si possible, maintenir une humidité adaptée pour limiter la transmission des virus.
Protocole naturel MerveilleNature (automne-hiver)
La base quotidienne
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Sirops de fruits enrichis en vitamine C : 1 à 2 cuillères à soupe par jour, de préférence le matin.
Comment les consommer : dilués dans un verre d’eau, ajoutés à un thé ou infusion tiédie, intégrés à smoothies, jus, yaourts, porridges ou desserts.
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Tisane BONJOUR MES DÉFENSES IMMUNITAIRES : 1 tasse par jour.
Soutien respiratoire (selon les besoins)
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Tisane Respiratoire 1 à 2 tasses par jour.
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Sirop de pin 1 cuillère 1 à 2 fois par jour.
Cure “Shot” – renfort ciblé de l’immunité
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Shot Immunité et/ou Shot Vitalité : cure de 15 jours, 50 ml par jour (3 bouteilles pour la cure complète), à consommer pur ou dilué, renouvelable après 1 semaine de pause.
Options complémentaires
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Sirop de gingembre
→ Pour réchauffer l’organisme et soutenir l’immunité
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Sirop Énergisant (curcuma & gingembre)
→ En cas de fatigue persistante ou de digestion lente
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Sirop de sureau noir
→ En prévention ou aux premiers signes d’infection hivernale
Conseil MerveilleNature : privilégier la régularité, et ajouter les shots en cas de fatigue ou premiers symptômes, tout en maintenant tisanes et sirop de vitamine C.
Renforcer son immunité naturellement pour passer l’hiver en santé
Renforcer ses défenses immunitaires ne repose pas sur un seul geste, mais sur la combinaison d’une hygiène de vie saine, d’une alimentation adaptée et de remèdes naturels. Écouter son corps, dormir suffisamment, se nourrir correctement et soutenir son système immunitaire avec des plantes et micronutriments constitue la meilleure prévention. L’objectif est d’agir de façon douce, progressive et durable pour traverser l’hiver en pleine santé et avec énergie.
Sources
- https://www.plantes-et-sante.fr/articles/sommeil/294-episodes-infectieux-et-virus
- https://www.plantes-et-sante.fr/articles/maladies/3523-coronavirus-covid-19-des-strategies-pour-leviter
- https://www.plantes-et-sante.fr/articles/remedes-naturels/1864-defenses-immunitaires-et-si-le-virus-etait-un-ami
- Claudia Ritter, La force des plantes contre les virus. Prévenir et traiter les infections, renforcer les défenses immunitaires, Ulmer
- Zbigniew T. Nowak, Les herbes pour la santé de l’enfant
- Caroline Gayet, Le Grand Atlas des plantes qui soignent. Grands remèdes naturels pour combattre les maladies de notre temps, BioSanté Éditions, 2022
En aucun cas les informations et conseils proposés sur le site MerveilleNature ne sont susceptibles de se substituer à une consultation ou un diagnostic formulé par un médecin ou un professionnel de santé, seuls en mesure d’évaluer adéquatement votre état de santé.
